تجربتي في الابتعاد عن الأرز والخبز تعتبر من أبرز التجارب في إنقاص الوزن، ومن المعروف أن الكربوهيدرات غنية بالكربوهيدرات والتي غالبا ما تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن، لذلك سأخبركم عن تجاربي وغيرها الكثير المشابهة خبرة. اكتسب الخبرة في هذا الأمر حتى تتمكن من الحكم بنفسك واتخاذ القرار المناسب بشأنه.
تجربتي في تجنب تناول الأرز والخبز
تجربتي في الابتعاد عن الأرز والخبز ساعدتني كثيرا في خسارة الوزن، وسأشارككم العديد من التجارب المشابهة في الفقرات التالية:
1- التوقف عن تناول الخبز والأرز يقضي على الدهون
يقول صاحب هذه التجربة: لم أستطع التوقف عن تناول الأرز والخبز، لأنهما كانا العنصر الأساسي في كل وجبة نتناولها، فأدمنت عليهما، وما زاد الطين بلة بالنسبة لي هو أشهر الخمول والكسل. وبعد الأكل أدى ذلك إلى زيادة وزني إلى 105 كيلو.
زيادة وزني أدت إلى تفاقم حالتي النفسية كثيرا لدرجة أنني قررت الذهاب إلى طبيب تغذية لإيجاد الحل الأمثل لهذه المشكلة، واقترح علي الطبيب تغيير نظامي الغذائي، وعندما أتبع هذه الخطوة سوف ينخفض وزني بشكل ملحوظ. .
لذلك قررت تجنب تناول الأرز والخبز لأنه من المعروف على نطاق واسع أن هذه الأطعمة غنية بالنشا وتساهم في زيادة الوزن بشكل كبير، وقد تمكنت من الوصول إلى وزني المثالي خلال 3 أشهر فقط، مما أدى إلى زيادة وزني. . استغربت عائلتي وارتبكت، ولكن لم يكن خطأي أن أتخلى عن هذه الأطعمة، وقد وجهني الطبيب ولكن بمبادرة مني، وطبعا هذه الخطوة لها بعض الآثار الجانبية الصحية.
2- التوقف عن تناول الأرز والخبز ساعدني على فقدان الوزن بشكل ملحوظ
كان لدي مشكلة في الوزن الزائد وهذا كان يسبب لي مشاكل نفسية كثيرة، كان الناس يسخرون مني وينظرون إلي باستغراب من وزني، فاقترح علي أصدقائي أن أغير نظامي الغذائي، فقررت مراجعة طبيب تغذية. الذي أكد لي نفس الشيء.
نصحني أخصائي التغذية بالتقليل أو التوقف عن تناول أنواع معينة من الطعام، خاصة الأرز والخبز، وأوصى بالإكثار من شرب السوائل والعصائر طالما أنها خالية من السكر، وممارسة الرياضة.
واتبعت كلام الطبيب بدقة وبالنتيجة تخلصت من وزني الزائد.
حقيقة العلاقة بين الأرز والخبز والوزن
وفي حديثنا عن تجربتي في تجنب الخبز والسكر سنوضح مدى العلاقة بين عدم تناول هذه الأطعمة وفقدان الوزن من خلال النقاط التالية:
- ويعتقد الأطباء أن فقدان الوزن يعتمد بشكل أساسي على التخلص من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم والتي لا يحتاجها الجسم.
- ولذلك فإن التقليل من تناول الأرز والخبز يساعد في خسارة الوزن بشكل ملحوظ.
- إلا أن الابتعاد عن هذه الأطعمة لا يعني عدم ضررها على الجسم، لأن الجسم يحتاج إلى تناول كميات معينة من هذه الأطعمة.
- وفي حالة تجنب هذه الأطعمة فمن الأفضل استبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف أو التقليل من تناولها.
- وإذا تناولته يجب تحديد النسبة التي يحتاجها الجسم، ويتم ذلك عن طريق أخصائي التغذية.
- كما يقول الرأي الطبي أن هذه الأطعمة تمد الجسم بكل ما يحتاجه من طاقة، لذا يجب ألا تقل نسبتها عن حاجة الإنسان.
الآثار الجانبية للتوقف عن تناول الأرز والخبز
وفي سياق حديثنا عن تجربتي في تجنب الخبز والسكر، من المفيد الإشارة إلى الدور السلبي لتجنب هذه الأطعمة في الفقرات التالية:
1- الشعور بالتعب والإرهاق
يعتبر كل من الخبز والأرز من أهم مصادر الطاقة لجسم الإنسان لأنه إذا ابتعد الإنسان عن هذه الأطعمة وقام بالأنشطة اليومية التي تتطلب طاقة كبيرة فإن ذلك سيؤثر على الطاقة التي تدخل جسمه مما سيؤثر على نشاطه اليومي. جهد.
2-ظهور أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا
عندما يقلل الشخص من استهلاك هذه الأطعمة تظهر أعراض تشبه أعراض البرد؛ وتشمل هذه الشعور بالضعف والألم في جميع أنحاء الجسم والغثيان، وكلها مصحوبة برغبة شديدة في النعاس.
3- تغير المزاج
تعمل هذه الأطعمة على زيادة مستوى هرمونات السعادة في الجسم، وبالتالي فإن التقليل منها أو تجنبها سيؤثر بشكل كبير على مزاج الإنسان، وسيلاحظ ذلك الكثير ممن يتعاملون معها.
4- ابحث عن بدائل أخرى لهذه الأطعمة
ومن المعروف لدى الجميع أن هذه الأطعمة تساعد الجسم على فقدان الطاقة التي يحتاجها، ولذلك يبدأ الجسم بالبحث عن بدائل مناسبة لهذه الأطعمة، وهنا تكمن المشكلة، إذ يمكن تناول الأطعمة التي تستهلك المزيد من الطاقة، مثل المعكرونة. المستهلكة. وبما أنها تشكل خطورة على زيادة الوزن، يتوجه الشخص إلى الطبيب لإيجاد البديل الأفضل لهذه المواد.
نصائح هامة لتجنب الأرز والخبز
إذا قررت عدم تناول هذه الأطعمة، عليك مراعاة النقاط التالية:
- يجب عليك ممارسة التمارين التي من شأنها أن تساهم في فقدان الوزن.
- يجب عليك تناول مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تعوض هذه العناصر.
- يجب عليك شرب الكثير من الماء.
- ويجب الحرص على شرب عصائر الفاكهة الطبيعية الخالية من السكر.
- عدم تناول الأرز والخبز لا يعني التوقف عن تناولهما، يمكنك استهلاكهما بقدر حاجتك.
البدائل الصحية للأرز والخبز
وفي حديثنا عن تجربتي في الابتعاد عن الخبز والسكر سنلفت النظر إلى مجموعة من البدائل الصحية لهاتين الوجبتين:
- يمكن استبدال الخبز ببدائل متنوعة، مثل رغيف الخبز، والخبز الأسمر.
- هذه البدائل لا تستغرق وقتا طويلا لهضمها.
- يمكن استبدال الأرز بمجموعة متنوعة من الخضار التي ستساعدك على الشعور بالشبع.
- تحتوي هذه الخضروات على نفس العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
مصادر الكربوهيدرات الصحية
تعتبر الكربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية الموجودة في الأرز والخبز، لذلك سنقدم مجموعة مختارة من الأطعمة التي تحتوي على نفس الفوائد الغذائية:
- أي نوع من اللحوم، حمراء أو بيضاء.
- سمكة.
- بيض.
- الخضار مثل (السبانخ القرنبيط الجزر).
- الفواكه (التفاح، البرتقال، الكمثرى، الفراولة، الفراولة).
تعرفنا على تجربتي في تجنب الخبز والسكر، لذلك يمكننا القول أن هذه الطريقة تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، ولكن من الأفضل الذهاب إلى أخصائي التغذية، فليس كل طريقة تتوافق مع كل شخص.